utorok, 4. marca 2014

Workout plan!


Keďže včera nastal deň, kedy som prekonala svoj vlastný homework record, rozhodla som sa, že je na čase prísť aj s príspevkom zameraným na cvičenie.
Podľa mňa zdravý životný štýl nieje len o zdravej strave, to určite nie.
Podľa môjho názoru je zdravá strava len pomocníkom cvičeniu.
Možno nemám pravdu a možnože je to úplne naopak, že cvičenie je pomocníkom zdravej stravy, ale mne to už od úplného začiatku prišlo tak, že bez cvičenia svoj cieľ nikdy nedosiahnem.

Ja už vyše roka uprednostňujem cvičenie doma. Keď sa mám priznať vo fitku som bola len raz, ale to z toho dôvodu, že v lepších fitness centrách mi nedovolia používať záťažové stoje keďže 15 rokov dosiahnem až v apríli.
Zo začiatku keď som ešte bola posadnutá vyslovene chudnutím, skúšala som všelijaké cviky ako napríklad 30 dňová výzva, ktorá práve v tom čase kolovala po internete, neskôr zase lunges alebo klasické brušáky, ktorých som bola ochotná urobiť aj 250 pod predstavou, že moje bruško bude krásne vyrysované. 

Ale po čase ma tento ošiaľ prešiel a ja som sa zamerala viac na zdravú stravu a na cvičenia podľa rôznych videí pri ktorých si krásne precvičím svoje telo.
Väčšinou to bolo skôr o posilňovacích cvičeniach no v poslednej dobe sa pomedzi to snažím zaradiť aj nejaké to cardio.

Moje cvičenia trvá vždy zásadne viac ako hodinu.
Včera som si však vytvorila svoj vlastný plánik vďaka ktorému som prekonala svoj vlastný rekord a celé cvičenie mi zabralo 1h a 45minút a preto som si včera do postele ľahala z výborným pocitom spokojnosti.

Cvičenie sa vždy snažím začať cardiom, ktoré beriem ako rozcvičku a potom nasledujú videá.
Mojím asi úplne najobľúbenejším videovým trénerom je XHIT Dayli, kedže som si veľmi obľúbila jednu z ich tréneriek, konkrétne Rebeccu Louise ktorá robí väčšinu videí podľa ktorých sa inšpirujem.

No teraz už dosť môjho kecania a poďme k samotnému plániku.

-----------♥--------------------------------------------------------------------------------------♥--------------

!WORKOUT PLAN!

1.Cardio Workout: How to Lose Weight

3. 1. séria cardio:
• 30sec. easy run •
• 30sec high knees •
• 30sec butt kick •
5. 2. séria cardio
• 10x jumping jack •
• 10x burpees •
• 10x squats jump •
7. 1. séria cardio:
• 30sec. easy run •
• 30sec high knees •
• 30sec butt kick •
9. 2. séria cardio
• 10x jumping jack •
• 10x burpees •
• 10x squats jump •
11. 1min jumping
12. 50x calf raise 
13. 1min easy run

!Medzi každou sériu som robila maximálne minútovú pauzu takzvanú WATER BREAK!

-----------------♥-------------------------------------------------------------------------------------------------♥-------------------

PHOTO INSPIRATION:

1. cardio séria :


2. cardio séria.



Calf raise:


Verím, že väčšina z Vás sa v anglických názvoch cvikov orientuje bez problémov, no ak by sa náhodou našiel niekto kto s tým má problém, keďže aj ja niekedy naozaj pri anglickom názve netuším o aký cvik ide a pritom sa z toho vykľuje cvik, ktorý robím skoro pravidelne so sa rozhodla 
pripraviť aj obrázkovú ukážku tých cadio sérii.

---------------♥---------------------------------------------------------------------------------------♥----------------

Dúfam, že som Vás týmto aspoň trošičku inšpirovala a budem naozaj veľmi rada ak mi zanecháte svoj názor a možno aj nejakú tú malinkú poznámočku o tom ako cvičíte vy, aby som sa mohla aj ja inšpirovať :)





1 komentár:

  1. Pěkně si dáváš do těla!
    Nicméně téměř 2 hodiny cvičení už mi přijde dost.

    OdpovedaťOdstrániť