štvrtok, 26. júna 2014

Plnený baklažán, legs day and cardio ♥




Príjemný večer Vám prajem..

Dnes neobvykle neskoro večer, ale neverili by ste ako dlho trvá pekne upraviť legs day vo fitness centre. :D
A čo sa týka dnešného obeda, tak to bola jedna báseň. Niečo tak dobré som nejedla už poriadne dlho.  Vydlabané vnútro baklažánu som zmiešala s mrazenou zeleninkou, kuracím mäskom a kvapkou olivového oleja. Zmes som naplnila do baklažánu a asi 30 minút som piekla pod alobalom. Nakoniec som alobal odkryla, vrch posypala syrom a zapekala približne 10 minút.
A keď sa k tomu pridá milované ryža, obed ako pre princeznú. <3 

Mimochodom zajtra sa končí škola a dnes som si po prvý krát za deväť rokov položila otázku: "Bohužiaľ?" alebo "Chvalabohu?". Posledné dni som zistila ako veľmi mi moji spolužiaci budú chýbať a je mi ľúto, že je koniec, lebo všetko to zbehlo veľmi rýchlo, no na druhej strane si uvedomujem, že je čas na nový začiatok.
A čo vy tešíte na prázdniny? Lebo ja ohromne! :D



Táák a teraz k spomínanému legs daaay! <33
Keďže celý tento týždeň mám školu len do 12:35 už o 14:00 poctivo oxidujem vo fitness centre a dnes došiel konečne rad na moje milované nôžky. Posilňovanie nôh ma baví asi najviac, či už posilňovanie s vlastnou váhou alebo na strojoch tieto cviky sú vždy naj...

A keďže práve toto posilňovanie ma baví zo všetkého najviac, rozhodla som sa podeliť s vami s dnešným tréningovým plánom.. 



A čo by to bol za deň bez poriadneho cardia? :D
Dnes poctivo odmakaných 45 minút na bežiacom páse. <3
Pre dnešok striedanie incline 6-10% a speed 5-7 km/h
Po včerajšku som zvolila miernejšie tempo no aj to dalo dosť zabrať. :D
Cvičiť som začínala o 14:15 a nečakane s úžasným pocitom končila o 16:10 :D




Prajme Vám príjemný večer. ;)


nedeľa, 22. júna 2014

Waffle ala oatmeal...



Dobré ráno všetkým..

Dnes som si pre Vás pripravila recept na waffle ala ovsená kaša.
A ako na tento podivný objav došlo? 
Jednoducho..
Ráno som sa zobudila s neskutočne veľkou chuťou na obľúbené waffle, čo znamenalo, že dnešné raňajky sú nad slnko jasné. Lenže hneď som si spomenula na nemilú udalosť zo včera, kedy som zistila, že mi akosi skyslo posledné mlieko čo som doma mala, moja radosť akosi opadla.
Wafflí som sa však nechcela vzdať, a tak nastal čas na improvizáciu... 


Nakoniec ma napadlo, keď si môžem robiť ovsenú kašu s vodou, prečo nie waffle?
A musím uznať, že experiment sa naozaj vydaril... 

RECEPT:
• 100g ovsených vločiek •
• 200 ml minerálky •
  • 1 vajíčko •
• 1pl agávového sirupu •
• 1pl kypriaci prášok •
• 1čl škorica •
• 2pl špaldovej múky •



POSTUP:

Ovsené vločky pomelieme na múku, pridáme vajíčko, škoricu, agávový sirup a kypriaci prášok do pečiva. Všetky suroviny zalejeme minerálkou a cesto zahustíme špaldovou múkou, ktorá dodá cestu vynikajúcu chuť.





Od pondelka mám v pláne opäť raz nasadiť sacharidové vlny a zvýšiť kardio, takže som zvedavá aký bude výsledok.. :)



Užite si zbytok víkendu.. ;)

sobota, 21. júna 2014

• Jablková bábovka •



Prajem vám príjemné sobotňajšie popoludnie! :D

Dnes som si pre vás opäť raz po týždni pripravila recept na úžasnú jablkovú bábovku.
Recept bude ako vždy zdravý, ale pri fotkách nastala menšia zmena, keďže som si na dnešné fotenie pozvala jednu malú fotomodelku.

Mimochodom aj vy sa tak tešíte na prázdniny?
Ja doslova odpočítavam deň za dňom, lebo už sa nemôžem dočkať dňa, kedy budem môcť pridávať príspevky aj počas týždňa.
Už tento týždeň som pre vás mala naplánovaný zaujímavý príspevok o cvičení no nikdy nebol čas ho spracovať a uverejniť, keďže domov som chodievala okolo pol deviatej zničená po nudnom dni v škole a namáhavom popoludní vo fitku, a aby toho nebolo málo, celý týždeň som behala z jedného nákupného centra do druhého, v snahe nájsť nejaké topánky a iné doplnky na včerajšiu rozlúčku, ktorá mimochodom dopadla úžasne.

Takže dúfam, že spomínaný príspevok sa mi do konca týždňa predsa len podarí pridať a teraz sa vráťme späť k dnešnej vynikajúcej bábovke a novej fotomodelke.. :D



RECEPT: 

• 250g ovsených vločiek •
• 200g špaldovej múky •
• 3 väčšie jablká •
• 3 vajíčka •
• 1/2 hrnčeka trstinového oleja •
• 200ml vody •
• 1 kypriaci prášok •
• sušené hrozienka •
• kokosový olej •


POSTUP:

Žĺtka vyšľaháme s cukrom, pridáme nastrúhané jablká a opäť premiešame. V druhej miske zmiešame pomleté ovsené vločky na múku s ostatnými sypkými surovinami a pridáme vajíčka s jablkami. S bielok vyšľaháme sneh a vmiešame ho do vzniknutej zmesi. Následne pomaly pridávame vodu a miešame až kým cesto nezredne. Ak je cesto redšie primiešame sušené hrozienka a cesto nalejeme do bábovkovej formy, vymastenej kokosovým olejom a dáme piecť na 180 . 
Pečieme 45- 60 minút.




!TYP DŇA! : Bábovkovú formu odporúčam po vymastení vysypať strúhankou, ktorá zabezpečí lepšie vyklápanie a krajší povrch bábovky. 
 
No a teraz prichádza na rad už spomínaná fotomodelka.. ;)












Užite si zvyšok soboty! ;)







nedeľa, 15. júna 2014

Pancakes little different! *.*




Krásne nedeľné ráno Vám prajem. :D
Ako si užívate posledný deň víkendu? :)

Moja nedeľa začala úžasné. Nečakane som vstala až 7:08 (áno smejte sa), ale niekedy aj mňa unavuje ako skoro vstávam, dokonca niekedy závidím tým, ktorý vedia vyspávať do jedenástej alebo dokonca dvanástej. Ale potom v mojej hlave zaznie otázka... "A kde by potom boli milované raňajky?" A vtedy začnem ďakovať za to, že som ranné vtáča. :D

Dnes ráno som piekla lievančeky pre celú rodinku.
Dokopy som napiekla 21 lievancov a tak to vyzerá, že dlhšiu dobu budeme opäť na milovaných waffliach, lebo hodina strávená pečením je naozaj namáhavá. :D


Recept nie je ničím výnimočný, keďže som s prípravou dosť ponáhľala. Takže len klasicky špaldová múka, mlieko, vajíčko, med, škorica a kypriaci prášok.

Keďže som robila lievančeky dnes až pre štyroch ľudí, rozhodla som sa ich nevrstviť, ale len normálne poukladať.

Na ozdobu som použila Holandský selský jogurt, jahody, čerešne a úplne úžasné čučoriedky, kotré som si v piatok ulovila v Lidl.

Pre ostatných členov rodiny som do jogurtu zamiešala domáci čerešňový džem, no čas na fotenie nebol, lebo kým som sa spamätala tak mal každý pol taniera fuč. :D


Prajem Vám príjemný zvyšok víkendu. 

sobota, 14. júna 2014

Vanilla Cheese cake!


Ahojtee! :D
Takže na začiatok by som Vám chcela popriať príjemnú sobotu a ospravedlniť sa za to, že príspevky pridávam len raz do týždňa, ale škola to bohužiaľ neumožňuje robiť častejšie.
Našťastie už iba dva týždne a konečne nastanú dlho očakávané
 LETNÉ PRÁZDNINY!!

Kto sa teší?? :D

Predpokladám, že určite každý! :D

No ale poďme k veci.
Normálny ľudia vo veku 15 rokov o 6:32 ráno obvykle v sobotu spia, to len ja pečiem 
CHEESE CAKE! ♥♥
Ktorý sa mimochodom veľmi vydaril ( a to sa naozaj nechcem chváliť)

Keďže v pondelok mala moja mamka meniny, rozhodla som sa ju niečim prekvapiť, a tak som sa rozhodla práve pre cheese cake.

Pôvodný recept bol na karamelový cheese cake, ktorý som čerpala s časopisu báječná žena, no  veľmi rýchlo sa z neho stal vanilkový cheese cake.



A takto to vyzerá keď sa z KARAMELOVÉHO cheese cake stane VANILKOVÝ cheese cake...


RECEPT: 

Korpus:
• 3 a pol balíčky celozrnných sušienok bebe •
• 1 a pol šálky mlieka •

Plnka:
• 500g nízko tučného tvarohu •
• 500g mascarpone •
• 3 vajíčka •
• 1čl vanilkového extraktu •
• 1 vanilkový cukor •
• 1pl pomarančovej kôry •

Poleva:
• 4 väčšie jahody •

POSTUP: 

Sušienky bebe podrvíme na jemno a zalejeme mliekom. Zmes následná vtlačíme do vymastenej tortovej formy tak, aby sme mali cesto na bokoch do výšky približne 2cm.
Korpus dáme na 10 minut piecť do rúry vyhriatej na 150°C.

Ďalej zmiešame tvaroh mascarpone a všetky ostatné suroviny a následne plnku vylejeme na už upečený korpus.

Spolu s plnkou cheese cake pečieme ďalších 50 minúť na 150°C

Ak je cheese cake upečený necháme ho poriadne vychladnúť a následne ho môžeme servírovať.



Ja som cheese cake poliala roztlačenými jahodami a následne podávala rodinke, ktorá si na ňom veľmi pochutila, čomu sa ja veľmi teším. 

Mimochodom zaujímavý žltý vrch vytvorili domáce vajíčka, ktoré majú neskutočne silnú farbu, no chutia vynikajúco.



 Dúfam, že sa Vám príspevok páčil a vanilkový cheese cake vám určite odporúčam! ♥


sobota, 7. júna 2014

Krupicová poprvé! ♥


Dobré ráno.

Dneska začneme s netradičnými nedeľňajšími raňajkami a to v podobe krupicovej kaše.
Nieže by som krupicu nikdy nejedla. Jedla a som ju a koľko krát, no nikdy nie v tej zdravej verzii ako dneska. 
Väčšinou to bolo "fajne" s popraženým masielkom, škoricovým cukrom a tonou granka.

Dnes to však bolo...

RECEPT:

•300 ml mlieka •
• 60g pšeničnej krupice •
• 4 väčšie jahody •

POSTUP:

Mlieko nalejete do hrnca a počkáte kým začne vrieť. Následne do neho prisypete krupicu a za neustáleho miešania počkáte kým nezhustne. Keď bude kaša hustá, nalejete ju do miska a tadááá môžete ju začať ozdobovať.

Ja som na ozodobenie vidličkou roztlačila jahody a kašu nimi pekne poliala.

!TIP DŇA! : Ak by ste chceli kašu o čosi sladšiu po uvarení ju môžete poliať javorovým sirupom.


Mimochodom chcela by som sa veľmi ospravedlniť za kvalitu fotiek, keďže stále fotím jedlá len na mobil, z čoho vyplíva, že nastal čas, aby som začala mamku intenzívnejšie presviedčať na kúpu dlhoročne vysnívanej zrkadlovky. :D




Užite si posledný deň víkendu. ;)




Saturday with waffle! *.*

Krásne slnečné, sobotňajšie ráno! :)

Neviem ako vy, ale ja už od rána mám až prehnane dobrú náladu ako skonštatovala moja mamka, no ja sa z toho veľmi teším.
Ráno som zistila, že už len 22 dní a budem sa vyhrievať na pláži pri krásnom mori.

Takžéé... 
Táto je u nás doma hymnou dňa. :D

No a keďže je sobota, ráno sa nezaobišlo bez kráľovských raňajok na ktorých som si s mamkou skvelo pochutnala. ;)


Keďže minulý týždeň sa niesol v znamení palaciniek, dnes boli na rade milované 
WAFLÉÉÉÉ! :D


Recept na dnešné waffle bol trošku odlišný ako ostatné moje výtvory no mám pocit, že čím viac ich pečiem tým chutnejšie sú. 
(Nie teraz sa naozaj nevychvaľujem! :D)

RECEPT:
(5 obrovských wafflí = 2 pre mňa a 2 pre mamku a jedna chudinka na pospas osudu) 

• 2 hrnčeky ovsených vločiek •
• 1/2 špaldovej múky •
• 1 hrnček mlieka •
• 1pl kypriaceho práška •
• 1pl medu •
• 1pl oleja •
• 1 vajíčko •

POSTUP:
Ovsené vločky pomelieme na múku pridáme mlieko, vajíčko, kypriaci prášok a med. Všetko to poriadne premixujeme a následne pridáme ešte pol hrnčeka  špladovej múky a opäť premixujeme. 

!TIP DŇA!: Ja som dnes výnimočne wafflovač potierala rozpustením kokosovým olejom čo spôsobilo, že waffle boli sto krát lepšie ako tie pred dvoma týždňami.  


 No a čo sa týka náplne a ozdoby, tak to samozrejme nesmel chýbať biely jogurt a banán. Bez toho by waffle neboli wafflami predsa! :D
Ďalším v posledných dňoch obľúbeným ovocím sú broskyne, takže tie tiež zaujali na wafflách svoje miesto, no a nie úplne na koniec ale v neposlednom rade určite nesmie chýbať novinka a to brusnicová omáčka, ktorá je naozaj vynikajúca a v spojení s grilovaným camembertom je to hotová balada! :d
A samozrejme nesmeli chýbať ani oriešky no s menšou zmenou keďže lieskové vystriedali tie najlepšie kešu oriešky, ktoré keby nebolo tichého hlásku v mojej hlave, ktorý neustále opakuje: "nejedz, nejedz!" tak by som ich jedla aj na kilá. :D


A na záver ešte jedna spoločná fotka aj s mamkinými wafflami na ktoré ona použila biely jogurt zmiešaný so škoricovým cukrom.


A ešte jedna nádherná ružová báza od susedky. <3



Prajem Vám príjemný víkend strávený na slniečku! :*





streda, 4. júna 2014

Gym and other changes in my life ♥

Po krásnom slnečnom dni Vám prajem príjemný večer. :)
Ako divne znie večer na mojom blogu, no nie? :D

Dnes sa budeme KONEČNE po dlhom dlhom čase venovať niečomu inému ako sú raňajky a jedlo. 
Aj keď... bez jednej maličkej post workoutovej večer sa to predsa len nezaobíde! :D

No ale poďme k veci. V posledných dňoch v mojom živote, lepšie povedané v mojom zdravom živte nastalo pár zmien.. 
A to...

  • V pondelok som si vybavila mesačnú permanentku do fitness centra. YES. :)

  • Začala som ho poctivo každý deň navštevovať a viete čo? Nesmierne ma to baví. Je to oveľa lepšie ako cvičiť doma, čo sa mi v posledných týždňoch absolútne nechcelo a hlavne keď tak pekne svietilo slniečko. Ale teraz? Bez akýchkoľvek kecov dvihne po náročnom dni v škole svoj ctený zadok zo stoličky a s úsmevom na tvári si to namierim do fitka, kde si tu hodinku aj niečo denne vždy perfektne užijem. Nepotrebujem tam byť tri štyri hodiny ako tam trávia niektorý svalnáči, ktorý tam vždy potia krv. 

  • Ďalšou podstatnou zmenou bolo to, že som sa opäť našla v zdravom životnom štýle aj čo sa jedla týka. Neberte to tak, že som za posledné dni strávila za tanierom s veľkým rezňom alebo od rána do večera sedela v McDonalde to nie, bože chráň. Jedla som vždy rovnako zdravo no problém nastal medzi 14 až 17 hodinou, kedy moje telo nemyslelo na nič iné ako bolo sladké, a aj keď mi rozum striktne hovoril nejedz. Ruky akosi neposlúchli a ďalej tlačili do úst všetko možné od čokolády až po sušienky BeBe. Proste bolo to niečo ako droga. Ochutnala som niečo viac sladké ako je 9% horká čokoláda a ani za nič som nevedela prestať. Absolútne ma netrápilo, že mi bolo zle a viacrát som aj zvracala. Jediné čo ma zaujímalo bola tá chuť, kotrá mi nesmierne chutila. Predsa len som kedysi bola 70 kilové dievča, ktoré nad čokoládou neohrnulo nos ani za nič na svete. A však najväčší podieľ na tomto období mal hlavne stres, ktorý sa hovorí je "dobrý sluha ale zlý pán" a v mojom prípade nebol sluha ale práve naopak bol pánom.

  • Teraz je už však našťastie všetko v poriadku a aj keď sa za posledné týždne hanbím a beriem ich ako osobnú prehru, opäť som to ja, a čo je najlepšie našla som to čo mi chýbalo. Cvičenie ma naozaj baví a vždy ma aj bavilo, ale chodiť cvičiť medzi ľudí, kde môžete sledovať ostatných a niečo sa aj priučiť alebo ich brať len ako motiváciu je úplne iné ako cvičiť doma medzi štyrmi stenami kde vás to baví prvých 10 minút a potom sa modlíte, aby už bol koniec.


A teraz nejaká tá ukážka čo sa týka cvičenia na tento týždeň.
Neviem či je to čo robím správne alebo nie, a taktiež neviem či je správne cvičiť každý deň, ale momentálne ma to naozaj baví a už si neviem predstaviť, aby som jedno popoludnie namiesto cvičenia odsedela doma pri telke.


Pondelok
2.júna
Cardio
15min rotoped=level 1-3
Nohy + Zadok
45min
Cardio
10min bežiaci pás
Utorok
3.júna
Cardio
15min rotoped=level 1-3
Brucho+ Boky+ Pás
45min
Cardio
10min bežiaci pás
Streda
4.júna
Cardio
15min rotoped=level 2-4
10min chodiaci pás
Ruky + Ramená
45min
Cardio
10min bežiaci pás
(HIIT 1min beh+1min chôdza)
Štvrtok
5.júna
Cardio
15min rotoped=level 3-5
Hrudník+Brucho+ Chrbát
45 min
Cardio
10min bežiaci pás
Piatok
6.júna
Cardio
15min rotoped=level 4-6
Cardio
10min chodiaci pás
Cardio
20min bežiaci pás
(HIIT 2min beh+ 1min chôdza)

A ako som už spomínala ešte nejaké to post workoutové potešenie...
Výborná večera strávená s ešte lepšími časopismi, ktoré si naozaj neviem vynachváliť, a ktoré prichádzajú každý mesiac stále s lepšími a lepšími článkami.

Zeleninový šalát s mozzarellou a BonaVita jemný grahoamový plátok s bielym cottage chees a bazalkou. <3

No a čo by to bolo za článok, o cvičení bez motivačného obrázku?


A na úplný závar budem veľmi rada, ak sa so mnou podelíte o vaše skúsenosti so cvičením! :)